[...] porze w martwym ciągu spokojnie weźmiesz więcej ;-) tak samo we wszystkich ćwiczeniach jak dajesz radę zrobić 15 powtórzeń, progresuj bo brakuje tutaj walki o ciężar. Jak w pierwszej serii w mc zrobisz 15x 18 to dodajesz sobie 5kg i w drugiej robisz ile dasz radę, w pozostałych tak samo. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-30 22:18:29
[...] 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie zapominaj" Chleb zwykły 150g + wędlina 25g [...]
[...] szukać tego grama by dobić do 130. Tłuszczy masz 100g, ale licząc tylko dodane wychodzi Ci 80, czyli jest OK i spokojnie można zostawić. Z resztą tłuszcze nie są groźne o ile nie są to izomery trans. Jeśli dodajesz tłuszcze pamiętaj o tym, że nie wolno Ci ich podgrzewać. Jeśli smażysz, to niech to będzie oliwa z drugiego tłoczenia lub [...]
[...] się maxymalnie 4 razy nachwytem i ty chcesz robić piramide???śmiechu warte jeszcze chce ciężar dodawać!założe się że te 4 powt i tak nie są wykonywane poprawnie więc moja rada taka najpierw podciągaj się w serii ile możesz aż ci siła urośnie powiedzmy że jak wykonasz 12-15 powt jednorazowo to wtedy możesz pomyśleć nad dodawaniem obciążenia!
[...] odnośnie młotkowego chwytu i czy dobrze byłoby stosować obciążenie jeżeli jestem w stanie podciągnąć się ok 15 razy i wykonywać 5s i w ostatnie typowo z obciążeniem, czy tak jak radził apokalipsa 4-6tyg. tłuc ile wlezie bez niczego, natomiast później 4-6tyg. z obciążeniem cały czas. Jeszcze raz proszę się nie denerwować tylko czytać cały temat:D
hejo - aMmstaFf - wypelnij profil - a tak na marginesie to ile masz teraz lat ?? - ile supli - jakie zjadłeś, czy miałeś jakieś większe przerwy, jakimtreningiem jechałeś i jedziesz, jak często jesteś na siłce, jakie mniej więcej miałeś wymiary jak zaczynałeś, czy masz i miałeś cały czas dietke. Odpowiedz na te pytania jak możesz ! ..:: Jeżeli w [...]
Hahahaha to ile chcecie ng/dl po propie po miesiącu brania? To nie enan. Elementarna wiedza się kłania. Można powiedzieć, że wynik jest słaby jakby normę miał 1400-1500, ale nie znamy tych danych. Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-04-25 15:46:22
witam policzyłes wogule zapotrzebowanie kcal?? co wy macie z ta klata i ile wyciskasz??dla kazdego liczy sie tylko ile na klate wezcie poluzujcie troche Dieta: 10.00 Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całeegotowane,dorzuc warzyw i orzechów 12.30 jajecznica z 4 jajek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 14.00 2 jajka [...]
Siatka służy do czegoś innego. Podaj ile miał np. w wieku 12 , 13 i 15 lat to mniej więcej Ci powiem ile będzie miał. na samym wzroście rodziców nie mozna się opierać. Immunolodzy podają że jeśli jesteś pierwszym dzieckiem to istnieje 25% sznsy że nie jesteś dzieckiem swego ojca. Jeśli jesteś drugim dzieckiem to szanse rosną do 39%. Dopiero przy [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: ? -udo:63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz około roku, wcześniej też trochę było 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łebka 100 mety z 55kg na 65kg wskoczyłem, czego i tak mi połowę spadło %-) 8. TRENING: na cykl [...]
[...] stoi! Ponadto byłam u dietetyka i opracował mi dietę 1300 kcal, mówiąc jednocześnie, że i tak to jest dużo kalorii jeśli chcę schudnąć - Tyć wygłupiona jestem, co do tego ile w końcu mam jeść! Inna sprawa, że kolejnego przytycia się boję, bo rok z wagą 76 kg wpędził mnie w depresje. Chciałabym jakoś to wszystko wyprostować. Dieta dietą, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musi zrzucić więcej kilogramów , i odrazu ciężko zrobionej masy mięsniowej. jeżeli potem bedzie chciał zrzucić te 16% to straci przy tym ciężko zrobione prawie 5kg...(zalezy ile od genetyki , diety itp) A jeżeli redukcje zrobi teraz, straci 2kg , będzie wysuszony,. Potem przejdzie na mase na koniec masy będzie miał nie 25 a powiedzmy 16% , [...]
Zdecydowanie masa. Nie ma już co redukować. Ile robić ta masę? Zrobie dietę i chyba założę nowy temat, ale ile to jest bf na zdjęciach i do jakiego dojść, słyszałem ze do 15, prawda to?
Te 20 minut to chyba pochodzi od tego, że jest to "średnia" wartość która mówi ile powinien ćwiczyć przeciętny Jan Kowalski aby sobie interwałami krzywdy nie zrobić. Profejsonalni kolarze robią interwały w np 3-4 sesjach oddzielonych od siebie 15-20 minutami. Każda sesja to też 15-20 minut. Oczywiście odpoczywając jadą szybciej niż Jan [...]
mysle ze elemelz'owi chodzilo o to zeby odpowiadac konkretnie i nierozwijac tematu ... jak ktos pyta "z czym" (a nie "jak i ile") to nie robisz pelnej rozpiski tylko piszesz z czym i wszystko ... Zmieniony przez - frx w dniu 2005-04-10 15:29:48 Zmieniony przez - frx w dniu 2005-04-10 15:30:17
[...] z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem 2.WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 4.WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8tydz enan 250mg e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MAsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15? [...]
Proszę o rozpiske
